老人冬季晨练 避开死亡时段

尽管已经立冬，但早上6点多，在文化广场、河堤边仍有不少市民在晨练，其中多数以老年人为主。日前，家住绵阳城区临江路东段的65岁李大爷像往常一样到文化广场去晨练。他打了一会太极拳后，突然觉得胸闷，呼吸困难。李大爷赶紧给儿子打电话，一起去了市中心医院。经诊断他才知道，身体突然不适是因为晨练引起的。市中心医院中医科主任唐章全提醒，虽然冬季坚持锻炼有益健康，但要注意冬季不同于其他季节。

    唐章全告诉记者，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。人们若过早晨练，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

   “对于晨练的老人而言，心脑血管疾病的发病大多发生在早晨6点至8点。”唐章全说，冬季是心脑血管疾病的高发季节，尤其是早晨天气寒冷，会使血压突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压而被“引爆”。在乍寒时节，血液黏稠还来不及自我调节，血液在粗糙、细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓和冠状动脉痉挛，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。加之人体新陈代谢缓慢，血管内的毒性物质不易排出，从而引起心脑血管疾病的发作和复发。

   “老年人心肺功能减弱，不宜剧烈运动。有心脑血管疾病的病人更不要晨练了。”唐章全说，冬天晨练时发生心肌梗死和中风的病人会比平时有所增多。根据《黄帝内经》的养生法则，冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气，容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。一般太阳出来半个小时后，晨寒才开始缓解，这就是《黄帝内经》要“必待日光”的原因。冬季晨练宜迟不宜早。应等雾气散去或太阳出来后再锻炼，且运动时间不宜过长，20-60分钟为佳。运动前最好先进行10-30分钟的热身，然后才进入运动状态。年老体弱多病者，运动强度不要过大。有氧运动时，可以选择避风地，最好对着阳光。