全国爱肝日 | 善待沉默的“劳模”，别让它悄悄受伤

每年3月18日是全国爱肝日。2026年3月18日，我们迎来了第二十六次全国爱肝日，今年的宣传主题是——“遏制肝硬化，远离肝癌” 。

肝脏是人体内最沉默却最勤劳的器官。它没有痛觉神经，哪怕受损严重也未必“喊疼”，正因如此，很多肝病一旦发现，往往已经错过了最佳治疗时机。在这个特殊的日子里，让我们一起走近这位默默付出的“生命卫士”，学会如何真正爱护它。

一、肝脏：人体内最“全能”的劳模

肝脏是人体的最大消化器官，被誉为人体的“化工厂”和“解毒器”。它身兼数职，夜以继日地工作：

· 解毒：分解酒精、药物和体内的毒素

· 代谢：合成蛋白质、储存糖原、调节血糖

· 分泌胆汁：帮助消化脂肪

· 免疫防御：清除有害物质

然而，肝脏也是一个“哑巴器官”——它没有痛觉神经，即使肝细胞已经损坏70%，身体也未必会感到疼痛。这就意味着，等到出现明显不适时，肝损伤往往已经相当严重。

二、这些伤肝习惯，你可能每天都在做

我们的生活方式正在悄悄伤害肝脏。以下6个习惯，堪称肝脏的“隐形杀手”：

1. 体重超标

过多的脂肪会将肝细胞围堵起来，使其无法正常从血液中获得营养。脂肪肝发展为肝癌只需要4步：单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。

 脂肪肝早已不是中年人的专属，越来越多的年轻人甚至青少年，肝脏正在悄悄“变胖”。

2. 晚睡熬夜

晚上11点后是肝脏自我修复的关键期，熬夜会让肝脏疲惫不堪，毒素堆积无法排出。

3. 爱生闷气

研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。“怒大伤肝”并非空穴来风。

4. 饮酒无度

酒精是明确的一级致癌物。酒精代谢产生的乙醛会直接损害肝细胞，长期过量饮酒会逐步发展成酒精性脂肪肝、酒精性肝炎甚至酒精性肝硬化。

5. 不爱体检

很多人忽视体检，殊不知，肝脏疾病发病早期很难察觉，只有体检才能发现轻度、早期的肝脏问题。

6. 高热量饮食

暴饮暴食，摄入过多高脂肪、高热量食物，都会让肝脏悄悄“长胖”。

三、肝脏的“求救信号”，你能读懂吗？

虽然肝脏早期病变往往无症状，但当损伤加重时，身体仍会发出一些信号。出现以下情况，请及时就医：

症状	可能提示
皮肤、眼白发黄，小便深如浓茶	黄疸，胆红素代谢障碍
长期食欲不振、恶心厌油	肝功能失调影响消化能力
莫名乏力、嗜睡	肝脏代谢功能下降
右上腹隐痛  肝区症状	肝损伤严重时出现
皮肤出现蜘蛛痣、手掌大小鱼际发红	肝病面容表现
牙龈出血、皮肤瘀斑	凝血功能障碍

四、科学护肝，从这4件小事做起

1. 睡眠充足不熬夜

晚上11点前入睡，保证23点至凌晨2点的深度睡眠。成人每晚应睡够7小时，静卧可增加肝脏40%的血流量，有利于肝细胞修复和再生。

2. 饮食有度，为肝“减负”

· 多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白

· 少吃高油、高糖、油炸食品

· 变质食物果断丢弃——发霉谷物、坚果可能含有黄曲霉毒素，是强致癌物

· 用无糖茶饮代替含糖饮料，减少游离糖摄入

3. 戒酒、不乱吃药

· 最安全的饮酒量为0。戒酒后10天左右，肝内脂肪可明显改善

· 遵医嘱服药，避免联合用药——同时服用两种以上感冒药可能导致对乙酰氨基酚过量，引发药物性肝损伤

4. 定期检查，防患未然

每年做一次肝功能+肝脏B超，这是揪出肝脏病变最有效的手段。高危人群（乙肝病毒携带者、长期饮酒者、肥胖人群、有肝病家族史者）应每6-12个月检查一次。

检查项目包括：肝功能、乙肝两对半、甲胎蛋白（AFP）、腹部彩超等。

肝脏无声，却承载着我们健康的千钧重量。它为我们日夜不息地付出，我们亦当以更科学的生活方式予以回馈。

健康之路，从爱肝开始。从今天起，少熬夜、少喝酒、多运动、定期体检——善待这个沉默的“劳模”，别让它悄悄受伤。